📋 목차 🚶 40대 걷기운동 시작하기 전 필수체크사항 💪 나에게 맞는 걷기 강도 찾는 방법 ❤️ 심박수로 운동강도 체크하기 📈 단계별 강도 높이기 프로그램 ⚠️ 40대가 자주하는 걷기운동 실수 ✨ 걷기운동으로 얻는 건강효과 ❓ FAQ 40대가 되면 몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼게 돼요. 무릎이 시큰거리고, 조금만 움직여도 숨이 차고, 체중은 늘어나는데 근육량은 줄어들죠. 그래서 … Read more
📋 목차 🔥 40대를 위한 운동 전 준비와 워밍업 💪 상체 근력 강화 운동 🦵 하체 근력 강화 운동 🎯 코어 안정화 운동 ❤️ 심폐지구력 향상 운동 🧘 쿨다운과 스트레칭 ❓ FAQ 40대는 신체 변화가 본격적으로 시작되는 시기예요. 근육량이 매년 1%씩 감소하고, 기초대사율도 떨어지기 시작하죠. 하지만 걱정하지 마세요! 하루 30분만 투자하면 건강한 몸을 유지할 수 … Read more
📋 목차 🔥 워밍업과 스트레칭의 중요성 💪 복합운동으로 시작하기 🎯 고립운동으로 마무리하기 📅 운동 빈도와 휴식일 설정 🥗 40대 근력운동과 영양관리 ⚠️ 초보자가 피해야 할 실수들 ❓ FAQ 40대가 되면 우리 몸은 20~30대와는 확연히 달라져요. 근육량은 매년 1~2%씩 감소하고, 기초대사량도 떨어지면서 체지방은 늘어나기 쉬워요. 하지만 걱정하지 마세요! 올바른 순서와 방법으로 근력운동을 시작한다면 건강한 몸을 만들 … Read more
📋 목차 💪 40대 코어운동이 필수인 이유 🏠 집에서 하는 기본 코어운동 5가지 🔥 중급자를 위한 강화 운동법 ⚠️ 40대가 주의해야 할 운동 포인트 📅 주간 운동 루틴 만들기 🎯 소도구 활용 코어운동법 ❓ FAQ 40대가 되면서 몸이 예전 같지 않다고 느끼시나요? 😅 특히 뱃살이 늘고 허리 통증이 자주 생긴다면, 지금이 바로 코어 운동을 시작할 … Read more
📋 목차 🦴 40대 관절 변화와 스트레칭 필요성 🌅 아침 기상 후 관절 깨우기 루틴 💼 사무실에서 하는 관절 보호 스트레칭 🦵 무릎과 고관절 강화 운동법 🙆 어깨와 목 관절 이완 테크닉 🌙 저녁 수면 전 관절 회복 스트레칭 ❓ FAQ 40대가 되면 우리 몸의 관절은 서서히 변화를 겪기 시작해요. 연골이 얇아지고 관절액이 줄어들면서 뻣뻣함과 … Read more