셀룰라이트는 많은 여성들이 고민하는 피부 문제로, 특히 허벅지와 엉덩이 부위에 울퉁불퉁한 모양으로 나타나요. 하지만 꾸준한 운동과 올바른 생활 습관으로 충분히 개선할 수 있답니다! 오늘은 셀룰라이트를 효과적으로 제거하는 운동법과 함께 실천 가능한 팁들을 자세히 알아볼게요. 😊

셀룰라이트 제거는 단기간에 이루어지지 않지만, 체계적인 운동 프로그램과 건강한 생활 습관을 유지하면 눈에 띄는 변화를 경험할 수 있어요. 이 글에서는 과학적으로 검증된 운동 방법들과 실제로 효과를 본 사람들의 경험을 바탕으로 가장 효과적인 셀룰라이트 제거 운동법을 소개해드릴게요!

🔍 셀룰라이트의 정체와 원인

셀룰라이트는 피부 아래 지방층이 불규칙하게 분포되면서 생기는 현상이에요. 주로 여성의 80-90%가 경험하는 매우 흔한 현상이죠. 피부가 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁해 보이는 이유는 지방세포가 커지면서 피부를 밀어 올리고, 동시에 결합조직이 아래로 당기면서 생기는 거예요.

셀룰라이트가 생기는 주요 원인은 호르몬 변화, 유전적 요인, 생활 습관, 나이 등이 있어요. 특히 에스트로겐 호르몬의 변화는 혈액순환을 저하시키고 콜라겐 생성을 감소시켜 셀룰라이트를 악화시킬 수 있답니다. 또한 앉아있는 시간이 길거나 운동 부족, 불규칙한 식습관도 큰 영향을 미쳐요.

나이가 들수록 피부 탄력이 떨어지고 근육량이 감소하면서 셀룰라이트가 더 도드라져 보일 수 있어요. 하지만 걱정하지 마세요! 적절한 운동과 관리로 충분히 개선할 수 있답니다. 특히 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 피부 아래 지방층을 줄이고 근육을 탄탄하게 만들어 셀룰라이트를 효과적으로 감소시킬 수 있어요.

체중과 셀룰라이트는 직접적인 상관관계가 없다는 점도 알아두세요. 마른 사람도 셀룰라이트가 있을 수 있고, 통통한 사람도 매끈한 피부를 가질 수 있어요. 중요한 건 체지방률과 근육량의 비율, 그리고 피부 탄력이에요. 그래서 단순히 체중 감량보다는 체성분 개선에 초점을 맞춘 운동이 필요해요! 💪

🔬 셀룰라이트 단계별 특징

단계	특징	개선 방법
1단계	꼬집었을 때만 보임	가벼운 유산소 운동
2단계	서있을 때 보임	근력운동 병행
3단계	누워있어도 보임	집중 관리 필요

🦵 하체 집중 셀룰라이트 제거 운동

하체 운동은 셀룰라이트 제거에 가장 효과적인 방법 중 하나예요. 특히 허벅지와 엉덩이 부위의 근육을 강화하면 피부가 탄탄해지고 울퉁불퉁한 모양이 개선돼요. 스쿼트는 하체 운동의 기본이자 가장 효과적인 운동이에요. 발을 어깨너비로 벌리고 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는 동작을 반복하면 허벅지 전체와 엉덩이 근육을 동시에 단련할 수 있어요.

런지도 셀룰라이트 제거에 탁월한 운동이에요. 한 발을 앞으로 내딛고 무릎을 90도로 굽히는 동작은 허벅지 앞뒤 근육을 골고루 자극해요. 특히 사이드 런지는 허벅지 안쪽 셀룰라이트에 효과적이죠. 매일 각 다리당 15-20회씩 3세트 정도 실시하면 한 달 안에 변화를 느낄 수 있어요!

브릿지 운동은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 셀룰라이트에 특히 좋아요. 바닥에 누워 무릎을 굽히고 엉덩이를 들어 올리는 동작인데, 이때 엉덩이 근육을 꽉 조이는 게 포인트예요. 싱글 레그 브릿지로 난이도를 높이면 더욱 효과적이에요. 나는 이 운동을 꾸준히 했더니 엉덩이 라인이 확실히 달라진 걸 느꼈어요.

계단 오르기는 일상에서 쉽게 할 수 있는 셀룰라이트 제거 운동이에요. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 집에서 스텝박스를 활용해 운동하면 좋아요. 한 번에 두 계단씩 오르면 엉덩이 근육을 더 많이 사용할 수 있답니다. 하루에 10-15분 정도만 투자해도 충분한 효과를 볼 수 있어요! 🏃‍♀️

💯 효과적인 하체 운동 루틴

운동명	반복 횟수	세트	주요 효과
스쿼트	15-20회	3세트	허벅지 전체
런지	각 12-15회	3세트	허벅지 앞뒤
브릿지	20-25회	3세트	엉덩이
레그레이즈	15-20회	3세트	허벅지 안쪽

월 스쿼트는 벽에 등을 대고 앉는 자세를 유지하는 운동으로, 허벅지 근육의 지구력을 높여줘요. 처음엔 30초부터 시작해서 점차 시간을 늘려가세요. 이 운동은 TV를 보면서도 할 수 있어서 정말 편리해요. 허벅지가 불타는 느낌이 들 때까지 버티면 셀룰라이트 제거에 큰 도움이 돼요.

킥백 운동은 네 발 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 차올리는 동작이에요. 엉덩이 근육을 집중적으로 자극해서 힙업 효과와 함께 셀룰라이트 개선에도 좋아요. 발목에 밴드를 착용하면 운동 강도를 높일 수 있답니다. 각 다리당 20회씩 3세트를 목표로 해보세요!

사이드 레그 리프트는 옆으로 누워서 다리를 들어 올리는 운동이에요. 허벅지 바깥쪽과 엉덩이 옆면의 셀룰라이트에 효과적이죠. 천천히 올리고 내리면서 근육의 긴장을 유지하는 게 중요해요. 이 운동은 잠들기 전 침대에서도 쉽게 할 수 있어서 꾸준히 하기 좋아요.

점프 스쿼트는 일반 스쿼트에 점프를 추가한 운동으로, 칼로리 소모가 높고 하체 근력 향상에 탁월해요. 착지할 때 무릎에 충격이 가지 않도록 부드럽게 착지하는 게 중요해요. 처음엔 10회씩 3세트로 시작해서 체력에 따라 늘려가세요. 이 운동은 셀룰라이트 제거와 함께 전신 다이어트 효과도 있어요! 💦

🏃‍♀️ 유산소 운동과 셀룰라이트 감소

유산소 운동은 전신의 지방을 태우고 혈액순환을 개선해서 셀룰라이트 감소에 큰 도움이 돼요. 특히 하체를 많이 사용하는 유산소 운동은 셀룰라이트가 잘 생기는 부위의 지방을 효과적으로 연소시켜요. 달리기는 가장 기본적이면서도 효과적인 유산소 운동이에요. 주 3-4회, 30분 이상 꾸준히 달리면 전신의 체지방이 감소하면서 셀룰라이트도 자연스럽게 개선돼요.

자전거 타기는 허벅지와 엉덩이 근육을 집중적으로 사용하는 운동이에요. 실내 자전거를 이용하면 날씨에 상관없이 꾸준히 운동할 수 있어요. 저항을 조절하면서 강도를 높이면 근력 운동 효과도 함께 얻을 수 있답니다. 하루 40-50분 정도 자전거를 타면 셀룰라이트 개선에 눈에 띄는 효과를 볼 수 있어요.

수영은 전신 운동이면서 관절에 무리가 가지 않아 누구나 할 수 있는 운동이에요. 특히 평영은 허벅지 안쪽 근육을 많이 사용해서 셀룰라이트 제거에 효과적이죠. 물의 저항을 이용한 운동이라 칼로리 소모도 높고, 마사지 효과도 있어서 피부 탄력 개선에도 도움이 돼요. 주 2-3회, 30분 이상 수영하면 좋아요!

줄넘기는 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 고강도 유산소 운동이에요. 하체 근육을 전체적으로 사용하면서 림프 순환도 촉진시켜요. 처음엔 5분부터 시작해서 점차 시간을 늘려가세요. 무릎이 약한 분들은 낮은 점프로 시작하는 게 좋아요. 매일 10-15분만 해도 충분한 효과를 볼 수 있답니다! 🏃‍♀️

🔥 칼로리 소모량 비교

운동 종류	30분당 칼로리	난이도	추천 빈도
달리기	300-400kcal	중상	주 3-4회
자전거	250-350kcal	중	주 4-5회
수영	200-300kcal	중	주 2-3회
줄넘기	350-450kcal	상	주 3-4회

인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아가며 하는 방법으로, 지방 연소 효과가 뛰어나요. 예를 들어 1분간 전력 질주 후 2분간 가볍게 걷기를 반복하는 식이죠. 이런 방식은 운동 후에도 계속 칼로리를 소모하는 애프터번 효과가 있어서 셀룰라이트 제거에 매우 효과적이에요.

댄스 운동은 재미있게 할 수 있는 유산소 운동이에요. 줌바, 에어로빅, K-POP 댄스 등 다양한 종류가 있어서 취향에 맞게 선택할 수 있죠. 음악에 맞춰 움직이다 보면 시간 가는 줄 모르고 운동할 수 있어요. 특히 하체를 많이 움직이는 댄스는 셀룰라이트 제거에 효과적이랍니다.

등산이나 계단 오르기 같은 경사 운동은 하체 근육을 더 많이 사용해서 셀룰라이트 제거에 좋아요. 트레드밀에서 경사를 높여 걷는 것도 같은 효과를 볼 수 있어요. 경사도 5-10도 정도로 설정하고 30분 이상 걸으면 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 셀룰라이트에 특히 효과적이에요.

킥복싱이나 태보 같은 격투기 운동도 전신 유산소 운동으로 좋아요. 펀치와 킥 동작이 결합되어 있어서 상하체를 골고루 사용하고, 스트레스 해소에도 탁월해요. 특히 킥 동작은 하체 셀룰라이트 제거에 직접적인 도움이 돼요. 주 2-3회 정도 하면 체력 향상과 함께 매끈한 하체 라인을 만들 수 있어요! 🥊

💪 근력 운동으로 탄탄한 피부 만들기

근력 운동은 셀룰라이트 제거에 필수적이에요. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아져서 지방 연소가 활발해지고, 피부 아래 조직이 탄탄해져서 울퉁불퉁한 모양이 개선돼요. 웨이트 트레이닝을 시작할 때는 가벼운 무게부터 시작해서 점진적으로 늘려가는 게 중요해요. 특히 하체 근력 운동에 집중하면 셀룰라이트가 잘 생기는 부위를 효과적으로 관리할 수 있어요.

데드리프트는 전신 근력 운동 중 가장 효과적인 운동 중 하나예요. 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 허리 근육을 동시에 단련할 수 있어서 하체 셀룰라이트 제거에 탁월해요. 처음엔 바벨 없이 맨몸으로 동작을 익힌 후, 점차 무게를 늘려가세요. 올바른 자세로 하는 게 가장 중요하니 거울을 보면서 연습하는 걸 추천해요.

레그프레스는 헬스장에서 할 수 있는 대표적인 하체 운동이에요. 기계를 이용하기 때문에 초보자도 안전하게 할 수 있고, 무게 조절이 쉬워요. 발의 위치를 바꿔가며 운동하면 허벅지의 다양한 부위를 자극할 수 있어요. 특히 발을 넓게 벌리고 하면 허벅지 안쪽 셀룰라이트에 효과적이랍니다.

덤벨을 이용한 운동도 집에서 쉽게 할 수 있어요. 덤벨 스쿼트, 덤벨 런지, 고블릿 스쿼트 등 다양한 변형 운동이 가능해요. 무게를 더하면 근육에 더 큰 자극을 줄 수 있어서 빠른 효과를 볼 수 있어요. 처음엔 2-3kg 정도의 가벼운 덤벨로 시작해서 점차 무게를 늘려가세요! 💪

🏋️‍♀️ 효과적인 근력 운동 프로그램

운동명	추천 무게	반복/세트	휴식 시간
바벨 스쿼트	체중의 50-70%	12회 x 4세트	60-90초
데드리프트	체중의 60-80%	10회 x 4세트	90-120초
레그프레스	체중의 100-150%	15회 x 3세트	60초
덤벨 런지	각 5-10kg	각 12회 x 3세트	45-60초

케이블 머신을 활용한 운동도 셀룰라이트 제거에 효과적이에요. 케이블 킥백, 케이블 스쿼트 등은 일정한 저항을 유지하면서 운동할 수 있어서 근육에 지속적인 자극을 줄 수 있어요. 특히 케이블 어덕션은 허벅지 바깥쪽 셀룰라이트에 직접적으로 작용해요. 다양한 각도로 운동할 수 있다는 장점도 있죠.

플라이오메트릭 운동은 순발력과 근력을 동시에 기를 수 있는 운동이에요. 박스 점프, 버피, 점프 런지 등이 대표적이죠. 이런 운동은 근육의 폭발적인 힘을 사용하기 때문에 칼로리 소모가 높고, 근육 성장에도 효과적이에요. 관절에 무리가 갈 수 있으니 충분한 준비운동 후에 하는 게 중요해요.

저항 밴드를 이용한 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있고, 부상 위험이 적어요. 밴드 스쿼트, 밴드 워킹, 클램셸 등 다양한 운동이 가능해요. 밴드의 저항 강도를 조절하면서 운동 강도를 높일 수 있어요. 특히 여행이나 출장 중에도 휴대하기 편해서 꾸준히 운동할 수 있다는 장점이 있어요.

TRX 같은 서스펜션 트레이닝도 전신 근력 향상에 좋아요. 자신의 체중을 이용한 운동이라 안전하면서도 효과적이에요. TRX 스쿼트, TRX 런지, TRX 햄스트링 컬 등은 하체 셀룰라이트 제거에 특히 효과적이에요. 각도를 조절해서 난이도를 조절할 수 있어서 초보자부터 상급자까지 모두 활용 가능해요! 🏋️‍♀️

🥗 운동 효과를 높이는 생활 습관

셀룰라이트 제거는 운동만으로는 한계가 있어요. 올바른 생활 습관이 함께해야 더 빠르고 확실한 효과를 볼 수 있죠. 먼저 충분한 수분 섭취가 중요해요. 하루에 2리터 이상의 물을 마시면 노폐물 배출이 원활해지고 피부 탄력도 좋아져요. 특히 운동 전후로 물을 충분히 마시면 셀룰라이트 개선에 도움이 돼요.

식단 관리도 빼놓을 수 없어요. 가공식품, 짠 음식, 단 음식을 줄이고 신선한 채소와 과일, 단백질을 충분히 섭취하세요. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 아보카도, 견과류는 피부 건강에 좋아요. 항산화 성분이 풍부한 베리류도 셀룰라이트 개선에 도움이 된답니다. 나는 식단을 바꾸고 나서 피부 상태가 확실히 좋아진 걸 느꼈어요.

충분한 수면도 중요해요. 수면 부족은 호르몬 불균형을 일으켜 지방 축적을 촉진시킬 수 있어요. 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하면 성장호르몬 분비가 활발해져서 근육 회복과 지방 연소에 도움이 돼요. 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것도 중요하답니다.

스트레스 관리도 셀룰라이트와 밀접한 관련이 있어요. 만성 스트레스는 코티솔 호르몬을 증가시켜 지방 축적을 촉진해요. 요가, 명상, 취미 활동 등으로 스트레스를 해소하세요. 마사지나 폼롤러를 이용한 근막 이완도 혈액순환을 개선하고 셀룰라이트 감소에 도움이 돼요! 😌

🍎 셀룰라이트 개선 식품

식품 종류	주요 영양소	효능	섭취 방법
베리류	항산화제	피부 탄력 개선	아침 스무디
연어	오메가-3	염증 감소	주 2-3회
녹차	카테킨	지방 연소 촉진	하루 2-3잔
아보카도	건강한 지방	피부 보습	샐러드 토핑

금연과 절주도 셀룰라이트 개선에 중요해요. 흡연은 혈액순환을 방해하고 콜라겐 생성을 저해해서 피부 탄력을 떨어뜨려요. 알코올은 탈수를 일으키고 독소를 축적시켜 셀룰라이트를 악화시킬 수 있어요. 건강한 생활 습관을 유지하면 운동 효과도 배가 된답니다.

드라이 브러싱은 집에서 쉽게 할 수 있는 셀룰라이트 관리법이에요. 천연 브러시로 피부를 마사지하면 혈액순환이 개선되고 각질 제거 효과도 있어요. 샤워 전에 발끝부터 심장 방향으로 부드럽게 브러싱하세요. 꾸준히 하면 피부가 매끄러워지는 걸 느낄 수 있어요.

냉온 샤워도 효과적이에요. 따뜻한 물과 찬물을 번갈아가며 샤워하면 혈관이 수축과 이완을 반복하면서 혈액순환이 활발해져요. 특히 하체에 집중적으로 하면 셀룰라이트 개선에 도움이 돼요. 처음엔 미지근한 물로 시작해서 점차 온도 차이를 늘려가세요.

자세 교정도 중요해요. 오래 앉아있거나 다리를 꼬는 습관은 혈액순환을 방해하고 셀룰라이트를 악화시켜요. 1시간마다 일어나서 스트레칭하고, 바른 자세를 유지하려고 노력하세요. 서있을 때도 한쪽 다리에만 체중을 싣지 말고 균형있게 서는 습관을 들이세요! 🧘‍♀️

📅 효과적인 운동 루틴 만들기

셀룰라이트 제거를 위한 운동 루틴은 개인의 체력과 목표에 맞게 설계해야 해요. 일주일에 최소 4-5회는 운동하는 게 좋고, 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하는 게 중요해요. 월요일과 목요일은 하체 근력 운동, 화요일과 금요일은 유산소 운동, 수요일은 전신 운동으로 구성하면 균형잡힌 루틴이 돼요.

운동 전 워밍업은 필수예요. 5-10분간 가벼운 유산소 운동으로 체온을 높이고, 동적 스트레칭으로 관절과 근육을 준비시키세요. 특히 하체 운동 전에는 고관절과 무릎, 발목을 충분히 풀어주는 게 중요해요. 부상을 예방하고 운동 효과를 높일 수 있답니다.

운동 강도는 점진적으로 높여가세요. 처음 2주는 적응 기간으로 가볍게 시작하고, 3-4주차부터 강도를 높이세요. 6-8주 후에는 운동 프로그램을 바꿔서 새로운 자극을 주는 게 좋아요. 몸이 같은 운동에 적응하면 효과가 떨어질 수 있거든요. 운동 일지를 작성하면 진전 상황을 파악하기 쉬워요.

휴식일도 중요해요. 근육은 운동할 때가 아니라 쉴 때 성장해요. 주 1-2일은 완전히 쉬거나 가벼운 스트레칭, 요가 정도만 하세요. 과도한 운동은 오히려 역효과를 낼 수 있어요. 몸의 신호를 잘 듣고, 피로감이 심하면 충분히 쉬어주세요! 💤

📋 주간 운동 스케줄 예시

요일	운동 종류	시간	주요 부위
월요일	하체 근력	50분	허벅지, 엉덩이
화요일	유산소	40분	전신
수요일	전신 운동	45분	전신
목요일	하체 근력	50분	허벅지, 엉덩이
금요일	HIIT	30분	전신
토요일	요가/스트레칭	30분	유연성
일요일	휴식	–	회복

운동 시간대도 고려해보세요. 아침 운동은 하루 종일 신진대사를 활발하게 만들어줘요. 공복 유산소는 지방 연소에 효과적이지만, 근력 운동 전에는 가벼운 간식을 먹는 게 좋아요. 저녁 운동은 스트레스 해소에 좋지만, 너무 늦은 시간은 수면에 방해가 될 수 있으니 주의하세요.

운동 파트너를 찾는 것도 좋은 방법이에요. 함께 운동하면 동기부여가 되고, 서로 격려하면서 꾸준히 할 수 있어요. 온라인 커뮤니티나 운동 앱을 활용해서 기록을 공유하고 피드백을 받는 것도 도움이 돼요. 혼자 하기 힘들 때는 PT를 받는 것도 고려해보세요.

목표 설정은 구체적이고 현실적으로 하세요. “3개월 안에 허벅지 둘레 3cm 감소” 같은 측정 가능한 목표를 세우면 좋아요. 사진으로 변화를 기록하는 것도 동기부여에 도움이 돼요. 작은 목표를 달성할 때마다 자신에게 보상을 주는 것도 잊지 마세요.

운동 후 관리도 중요해요. 쿨다운과 정적 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주세요. 폼롤러나 마사지볼로 근막을 이완시키면 회복이 빨라지고 근육통도 줄일 수 있어요. 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 근육 회복에 도움이 돼요. 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요! 🏃‍♀️

❓ FAQ

Q1. 셀룰라이트는 얼마나 운동해야 없어지나요?

A1. 개인차가 있지만 보통 꾸준히 운동하면 4-8주 후부터 변화를 느낄 수 있어요. 주 4-5회, 하루 40분 이상 운동하고 식단 관리를 병행하면 3개월 정도면 눈에 띄는 개선을 볼 수 있답니다. 완전히 없애는 것보다는 개선하는 것을 목표로 하세요!

Q2. 마른 사람도 셀룰라이트가 생기나요?

A2. 네, 체중과 상관없이 누구나 셀룰라이트가 생길 수 있어요. 유전적 요인, 호르몬, 생활습관 등이 더 큰 영향을 미쳐요. 마른 사람도 근육량이 적고 체지방률이 높으면 셀룰라이트가 생길 수 있으니 근력 운동이 중요해요.

Q3. 셀룰라이트 제거 크림은 효과가 있나요?

A3. 크림만으로는 한계가 있어요. 일시적으로 피부를 매끄럽게 보이게 할 수는 있지만, 근본적인 해결책은 아니에요. 운동과 식단 관리를 기본으로 하고, 크림은 보조적으로 사용하는 게 좋아요. 마사지와 함께 사용하면 효과가 조금 더 있을 수 있어요.

Q4. 유산소 운동과 근력 운동 중 뭐가 더 효과적인가요?

A4. 둘 다 필요해요! 유산소 운동은 전체적인 체지방을 줄이고, 근력 운동은 피부 아래 근육을 탄탄하게 만들어줘요. 이상적인 비율은 유산소 3: 근력 2 정도예요. 두 운동을 병행하면 시너지 효과를 볼 수 있답니다.

Q5. 임신 후 생긴 셀룰라이트도 없앨 수 있나요?

A5. 충분히 개선 가능해요! 출산 후 6주 정도 회복기를 거친 후 가벼운 운동부터 시작하세요. 호르몬이 안정되면서 자연스럽게 개선되는 부분도 있고, 꾸준한 운동으로 임신 전보다 더 좋은 몸매를 만들 수도 있어요. 무리하지 말고 천천히 시작하세요.

Q6. 나이가 들수록 셀룰라이트가 심해지는 이유는?

A6. 나이가 들면 피부 탄력이 떨어지고 콜라겐 생성이 감소해요. 또한 근육량이 줄고 체지방이 늘어나는 경향이 있죠. 호르몬 변화도 영향을 미쳐요. 하지만 꾸준한 운동과 관리로 나이와 상관없이 개선할 수 있으니 포기하지 마세요!

Q7. 물을 많이 마시면 정말 도움이 되나요?

A7. 네, 정말 중요해요! 충분한 수분 섭취는 노폐물 배출을 돕고 피부 탄력을 유지시켜줘요. 하루 2-3리터 정도 마시는 게 좋고, 운동할 때는 더 많이 마셔야 해요. 커피나 알코올은 탈수를 일으킬 수 있으니 물로 보충해주세요.

Q8. 셀룰라이트 제거 시술은 어떤가요?

A8. 의료 시술은 단기간에 효과를 볼 수 있지만 비용이 높고 지속적인 관리가 필요해요. 엔더몰로지, 카복시, 충격파 치료 등이 있는데, 운동과 병행하면 더 좋은 효과를 볼 수 있어요. 시술 전 전문의와 충분한 상담을 하고 결정하세요.