40대가 되면 우리 몸은 20대, 30대와는 확연히 달라져요. 근육량은 매년 1%씩 감소하고, 관절의 유연성도 떨어지며, 회복 속도도 현저히 느려진답니다. 그래서 운동을 시작하려는 40대 초보자들이 젊은 시절처럼 무작정 운동을 시작하면 부상의 위험이 매우 높아요. 오늘은 40대 운동 초보자가 반드시 피해야 할 위험한 운동 동작들과 안전한 대체 운동법에 대해 자세히 알아볼게요! 😊

특히 코로나19 이후 홈트레이닝이 유행하면서 전문가의 지도 없이 유튜브를 보며 따라하는 분들이 많아졌는데요. 나이와 체력 수준을 고려하지 않은 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있어요. 제가 생각했을 때 40대부터는 ‘운동도 전략’이 필요한 시기랍니다. 무엇보다 자신의 현재 체력 상태를 정확히 파악하고, 단계적으로 접근하는 것이 중요해요.

🚫 관절 손상 위험이 높은 운동들

40대가 되면 관절 연골이 얇아지고 윤활액이 감소하면서 관절의 충격 흡수 능력이 현저히 떨어져요. 특히 무릎, 허리, 어깨 관절은 일상생활에서도 많이 사용하는 부위라 더욱 조심해야 한답니다. 젊을 때는 아무렇지 않게 했던 운동들이 40대에는 치명적인 부상으로 이어질 수 있어요. 실제로 정형외과를 찾는 40대 환자의 70% 이상이 무리한 운동으로 인한 관절 손상이라고 해요.

제자리 뛰기나 줄넘기 같은 점프 동작은 체중의 3~5배에 달하는 충격이 무릎 관절에 가해져요. 40대의 약해진 관절에는 이런 충격이 연골 손상과 인대 파열로 이어질 수 있답니다. 특히 과체중인 분들은 더욱 위험해요. 체중 80kg인 사람이 줄넘기를 할 때 무릎에 가해지는 충격은 무려 400kg에 달한다고 하니 정말 무서운 수치죠?

버피 테스트나 마운틴 클라이머 같은 전신 고강도 운동도 40대 초보자에게는 매우 위험해요. 이런 운동들은 심박수를 급격히 올리면서 동시에 여러 관절에 부담을 주기 때문이에요. 심혈관계가 약해진 40대에게는 심장마비나 뇌졸중의 위험까지 높일 수 있답니다. 실제로 헬스장에서 갑작스럽게 쓰러지는 사고의 대부분이 40~50대에서 발생한다고 해요.

🦴 관절별 위험 운동 정리표

관절 부위	피해야 할 운동	위험도	대체 운동
무릎	딥 스쿼트, 런지	⭐⭐⭐⭐⭐	월 스쿼트, 레그프레스
허리	데드리프트, 굿모닝	⭐⭐⭐⭐	플랭크, 버드독
어깨	업라이트 로우, 비하인드 넥 프레스	⭐⭐⭐⭐	프론트 레이즈, 사이드 레터럴

크로스핏이나 타바타 운동처럼 시간 제한을 두고 빠르게 반복하는 운동도 피해야 해요. 이런 운동들은 자세가 무너지기 쉽고, 피로가 누적되면서 부상 위험이 기하급수적으로 증가한답니다. 40대는 ‘빠르게’보다 ‘정확하게’가 훨씬 중요한 시기예요. 천천히 정확한 자세로 운동하는 것이 부상 없이 오래 운동할 수 있는 비결이랍니다! 💪

⚠️ 잘못된 자세로 하는 근력운동

근력 운동은 40대에게 필수적이지만, 잘못된 자세로 운동하면 오히려 독이 될 수 있어요. 특히 유튜브를 보며 혼자 따라하는 분들이 많은데, 거울을 보며 자세를 체크하지 않으면 본인도 모르게 잘못된 자세가 굳어질 수 있답니다. 헬스장 트레이너들의 말에 따르면, 40대 이상 회원의 80%가 잘못된 자세로 운동하고 있다고 해요.

벤치프레스를 할 때 허리를 과도하게 아치형으로 만드는 분들이 많아요. 이는 허리 디스크에 엄청난 압력을 가하게 되고, 결국 급성 요통이나 디스크 탈출증으로 이어질 수 있답니다. 또한 바벨을 가슴까지 내리지 않고 중간에서 멈추는 것도 어깨 관절에 무리를 주는 잘못된 자세예요. 정확한 가동 범위를 지키는 것이 부상 예방의 첫걸음이에요.

스쿼트를 할 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가는 것을 극도로 피하려다 오히려 허리를 과도하게 굽히는 분들도 있어요. 이런 자세는 허리에 더 큰 부담을 주게 되죠. 사실 무릎이 약간 앞으로 나가는 것은 자연스러운 현상이에요. 오히려 척추 중립을 유지하면서 엉덩이를 뒤로 빼는 힙 힌지 동작에 집중하는 것이 더 중요하답니다.

💡 올바른 운동 자세 체크리스트

운동 종류	흔한 실수	올바른 자세	주의 신호
푸시업	엉덩이가 처지거나 올라감	머리부터 발까지 일직선	허리 통증
플랭크	골반이 좌우로 흔들림	코어 단단히 고정	목, 어깨 통증
런지	무릎이 안쪽으로 모임	무릎과 발끝 방향 일치	무릎 통증

덤벨을 들 때도 손목이 꺾이는 경우가 많은데, 이는 손목 터널 증후군이나 건초염을 유발할 수 있어요. 항상 손목은 중립 위치를 유지하고, 무게는 손바닥 전체로 지지해야 한답니다. 처음에는 가벼운 무게로 시작해서 자세가 완벽해진 후에 무게를 늘려가는 것이 안전해요. 급하게 무게를 늘리는 것보다 꾸준히 운동하는 것이 훨씬 중요하답니다! 🎯

💥 급격한 강도 변화 운동

40대의 심혈관계는 20대와 비교해 최대 심박수가 10~15% 감소하고, 혈관 탄력성도 현저히 떨어져 있어요. 이런 상태에서 갑작스럽게 고강도 운동을 시작하면 심장에 과부하가 걸려 심근경색이나 부정맥 같은 위험한 상황이 발생할 수 있답니다. 특히 평소 운동을 하지 않던 분이 “오늘부터 확실히 운동해야지!”라는 마음으로 무리하게 시작하는 것이 가장 위험해요.

HIIT(고강도 간헐적 운동)가 체중 감량에 효과적이라고 해서 무작정 따라하는 분들이 많은데요. 40대 초보자에게는 정말 위험한 선택이에요. 심박수가 최대 심박수의 85~95%까지 올라가는 HIIT는 젊고 건강한 사람들도 힘들어하는 운동이랍니다. 40대는 최대 심박수의 60~70% 정도의 중강도 운동부터 시작해야 안전해요.

주말에만 몰아서 운동하는 ‘주말 전사’형 운동도 매우 위험해요. 평일에는 전혀 움직이지 않다가 주말에 3~4시간씩 운동하면 근육과 인대가 급격한 스트레스를 받게 되죠. 이는 횡문근융해증이나 급성 근육 파열로 이어질 수 있어요. 차라리 매일 30분씩 꾸준히 운동하는 것이 훨씬 안전하고 효과적이랍니다.

계절이 바뀔 때마다 운동 강도를 급격히 바꾸는 것도 조심해야 해요. 겨울 동안 운동을 쉬었다가 봄이 되자마자 예전 강도로 운동을 시작하면 부상 위험이 매우 높아져요. 우리 몸은 3개월만 운동을 쉬어도 체력이 30% 이상 감소한다고 해요. 다시 시작할 때는 이전 운동 강도의 50%부터 시작해서 2~3주에 걸쳐 서서히 올려가야 안전하답니다.

새벽 운동도 40대에게는 위험할 수 있어요. 아침에는 체온이 낮고 혈액 점도가 높아서 심혈관 사고 위험이 높거든요. 특히 고혈압이나 당뇨병이 있는 분들은 새벽 운동을 피하는 것이 좋아요. 오전 10시 이후나 오후 시간대에 운동하는 것이 가장 안전하답니다. 운동 전후로 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요! 💧

🏃 준비운동 없는 본격 운동

40대가 되면 근육과 인대의 탄력성이 현저히 감소해요. 콜라겐 생성이 줄어들면서 조직이 딱딱해지고, 혈액 순환도 느려지죠. 이런 상태에서 준비운동 없이 바로 본 운동을 시작하면 근육 파열이나 인대 손상이 쉽게 발생할 수 있어요. 실제로 스포츠 의학 전문가들은 40대 이상은 최소 15~20분의 준비운동이 필수라고 강조한답니다.

준비운동은 단순히 스트레칭만 하는 것이 아니에요. 먼저 5분 정도 가벼운 유산소 운동으로 체온을 올리고, 그 다음 동적 스트레칭으로 관절 가동 범위를 늘려야 해요. 정적 스트레칭은 오히려 근력을 일시적으로 감소시킬 수 있어서 본 운동 후에 하는 것이 좋답니다. 많은 분들이 이 순서를 반대로 알고 있어서 부상을 당하는 경우가 많아요.

🔥 효과적인 준비운동 순서

단계	운동 종류	시간	효과
1단계	가벼운 걷기/제자리 걷기	3~5분	체온 상승
2단계	관절 회전 운동	5분	윤활액 분비
3단계	동적 스트레칭	5~7분	가동범위 증가

폼롤러를 이용한 근막 이완도 40대에게는 필수예요. 오랜 시간 앉아있거나 스트레스로 굳어진 근육을 풀어주지 않고 운동하면 부상 위험이 2배 이상 높아진답니다. 특히 IT 종사자나 사무직 근로자들은 어깨와 허리 근육이 심하게 굳어있는 경우가 많아요. 폼롤러로 5~10분 정도 근육을 풀어준 후 운동을 시작하면 운동 효과도 높아지고 부상도 예방할 수 있어요.

운동 후 정리운동도 절대 빼먹으면 안 돼요. 본 운동이 끝나자마자 바로 샤워실로 가는 분들이 많은데, 이는 근육에 젖산이 쌓이게 해서 다음날 심한 근육통을 유발해요. 5~10분 정도 가벼운 걷기로 심박수를 서서히 낮추고, 정적 스트레칭으로 근육을 이완시켜야 회복이 빨라진답니다. 40대는 회복 시간이 길어지는 만큼 정리운동에 더 신경 써야 해요! 🧘‍♂️

😰 과도한 유산소 운동의 함정

많은 40대 분들이 뱃살을 빼기 위해 유산소 운동만 집중적으로 하는 경우가 있어요. 하루에 1~2시간씩 러닝머신만 뛰거나 자전거만 타는 분들이 정말 많죠. 하지만 이런 운동 패턴은 오히려 근육량을 감소시켜 기초대사율을 떨어뜨리고, 결과적으로 살이 더 찌기 쉬운 체질로 만들어버린답니다. 40대부터는 근육 보존이 체중 감량보다 훨씬 중요해요.

과도한 유산소 운동은 코티솔이라는 스트레스 호르몬을 과다 분비시켜요. 코티솔은 근육을 분해하고 지방을 복부에 축적시키는 역할을 하죠. 특히 40대는 이미 호르몬 변화로 인해 복부 비만이 생기기 쉬운 시기인데, 과도한 유산소 운동이 이를 더 악화시킬 수 있어요. 유산소 운동은 주 3~4회, 회당 30~40분 정도가 적당하답니다.

장시간 달리기는 무릎과 발목 관절에도 큰 부담을 줘요. 체중의 2~3배에 달하는 충격이 반복적으로 가해지면서 연골이 마모되고, 족저근막염이나 아킬레스건염 같은 만성 질환이 생길 수 있죠. 40대 러너의 60% 이상이 1년 내에 부상을 경험한다는 통계도 있어요. 달리기보다는 빠르게 걷기나 수영, 실내 자전거 같은 저충격 유산소 운동이 더 안전해요.

유산소 운동만 하면 상체 근육이 특히 빨리 빠져요. 팔, 가슴, 등 근육이 줄어들면서 거북목이나 라운드 숄더 같은 자세 불균형이 생기기 쉽죠. 이는 만성 통증의 원인이 되고, 일상생활의 질을 떨어뜨려요. 유산소 운동과 근력 운동을 7:3 또는 6:4 비율로 병행하는 것이 이상적이랍니다.

공복 유산소도 40대에게는 위험할 수 있어요. 젊을 때는 지방 연소 효과가 있다고 해서 많이 했지만, 40대는 저혈당으로 인한 어지러움이나 실신 위험이 높아요. 특히 당뇨병 전단계에 있는 분들이 많은 40대는 혈당 관리가 중요한데, 공복 운동은 혈당 조절을 더 어렵게 만들 수 있답니다. 운동 1시간 전에는 바나나나 견과류 같은 가벼운 간식을 먹는 것이 좋아요! 🍌

✅ 40대를 위한 안전한 대체 운동

40대 운동 초보자를 위한 가장 안전하고 효과적인 운동은 바로 ‘물속 운동’이에요. 수중 운동은 부력 때문에 관절에 가해지는 체중 부담이 10분의 1로 줄어들면서도, 물의 저항으로 인해 근력 운동 효과는 충분히 얻을 수 있답니다. 아쿠아로빅, 수중 걷기, 수영 등은 심폐 기능과 근력을 동시에 향상시킬 수 있는 완벽한 운동이에요.

TRX나 서스펜션 트레이닝도 40대에게 추천하는 운동이에요. 자신의 체중을 이용하면서도 각도 조절로 강도를 쉽게 조절할 수 있거든요. 특히 코어 근육을 자연스럽게 사용하게 되어 허리 보호에도 도움이 되죠. 처음에는 45도 각도로 시작해서 점차 각도를 낮춰가며 강도를 높이면 안전하게 근력을 키울 수 있어요.

🏋️ 40대 맞춤 안전 운동 프로그램

운동 유형	추천 운동	주당 횟수	운동 시간
유산소	빠른 걷기, 수영	3~4회	30~40분
근력	머신 운동, 밴드 운동	2~3회	20~30분
유연성	요가, 필라테스	2회	40~50분

필라테스와 요가는 40대에게 정말 좋은 운동이에요. 근력, 유연성, 균형감각을 동시에 향상시킬 수 있고, 호흡법을 통해 스트레스 관리에도 도움이 되죠. 특히 기구 필라테스는 스프링의 저항을 이용해 관절에 무리 없이 근력을 키울 수 있어요. 처음에는 주 2회 정도로 시작해서 몸이 적응하면 횟수를 늘려가는 것이 좋답니다.

저항 밴드를 이용한 운동도 40대에게 안전해요. 밴드의 탄성을 이용하면 운동의 시작과 끝 지점에서 부담이 적고, 관절 가동 범위 전체에서 일정한 저항을 받을 수 있어요. 특히 어깨 재활이나 하체 근력 강화에 효과적이죠. 밴드는 강도별로 여러 개를 준비해서 운동 부위와 컨디션에 따라 선택하면 좋아요.

실내 자전거나 일립티컬 머신도 추천해요. 무릎과 발목에 충격이 거의 없으면서도 하체 근력과 심폐 지구력을 동시에 키울 수 있거든요. 특히 일립티컬은 상체와 하체를 동시에 사용해서 전신 운동 효과가 있어요. 처음에는 저항을 낮게 설정하고 20분 정도로 시작해서, 점차 시간과 강도를 늘려가면 안전하게 체력을 향상시킬 수 있답니다! 🚴‍♂️

❓ FAQ

Q1. 40대 운동 초보자가 헬스장에 처음 가면 어떤 운동부터 시작해야 하나요?

A1. 머신 운동부터 시작하세요! 프리웨이트보다 안전하고, 자세 잡기가 쉬워요. 레그프레스, 체스트프레스, 랫풀다운 같은 대근육 머신으로 시작해서 2~3주 후 프리웨이트를 추가하는 것이 좋답니다.

Q2. 40대에 운동을 시작하면 정말 효과가 있을까요?

A2. 당연히 효과가 있어요! 40대에 운동을 시작한 사람들이 3개월 내에 체력이 30% 이상 향상되었다는 연구 결과가 있답니다. 늦었다고 생각할 때가 가장 빠른 때예요.

Q3. 허리 디스크가 있는데 운동을 해도 될까요?

A3. 의사와 상담 후 코어 강화 운동부터 시작하세요. 플랭크, 버드독, 데드버그 같은 운동이 도움이 되고, 수영이나 수중 운동도 좋아요. 단, 허리를 과도하게 굽히거나 비트는 동작은 피해야 해요.

Q4. 운동 후 근육통이 심한데 계속 운동해도 되나요?

A4. 가벼운 근육통은 정상이지만, 3일 이상 지속되거나 일상생활이 힘들 정도면 운동 강도를 낮춰야 해요. 40대는 회복에 48~72시간이 필요하니 충분한 휴식을 취하세요.

Q5. 아침 운동과 저녁 운동 중 어느 것이 더 좋나요?

A5. 40대는 오전 10시~오후 2시, 또는 오후 4시~7시가 가장 좋아요. 체온이 적절히 올라가 있고 호르몬 분비도 운동에 적합한 시간대랍니다. 새벽 운동은 심혈관 부담이 크니 피하세요.

Q6. 프로틴 보충제를 먹어야 하나요?

A6. 40대는 근육 합성 능력이 떨어지므로 단백질 섭취가 중요해요. 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질이 필요한데, 식사로 부족하다면 보충제를 활용하는 것도 좋답니다.

Q7. 무릎이 시큰거리는데 스쿼트를 해도 될까요?

A7. 풀 스쿼트는 피하고 월 스쿼트나 박스 스쿼트로 대체하세요. 무릎 각도를 90도 이상 굽히지 않는 하프 스쿼트도 좋아요. 통증이 있다면 즉시 중단하고 전문가 상담을 받으세요.

Q8. 운동 전후로 어떤 음식을 먹어야 하나요?

A8. 운동 1시간 전에는 바나나, 오트밀 같은 탄수화물을, 운동 후 30분 내에는 닭가슴살, 계란 같은 단백질을 섭취하세요. 40대는 회복이 느리므로 영양 섭취가 더욱 중요해요.

Q9. 홈트레이닝과 헬스장 중 어느 것이 좋나요?

A9. 40대 초보자는 헬스장을 추천해요. 전문가의 지도를 받을 수 있고, 다양한 기구로 안전하게 운동할 수 있거든요. 자세가 익숙해진 후 홈트레이닝을 병행하는 것이 좋답니다.

Q10. 운동할 때 호흡은 어떻게 해야 하나요?

A10. 근력 운동 시 힘을 쓸 때 내쉬고, 이완할 때 들이마시세요. 절대 숨을 참으면 안 돼요! 40대는 혈압이 급상승할 위험이 있어서 규칙적인 호흡이 필수랍니다.

Q11. 매일 운동해도 되나요?

A11. 40대는 주 4~5회가 적당해요. 근력 운동은 같은 부위를 48시간 이상 쉬게 하고, 유산소는 격일로 하는 것이 좋아요. 과도한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨려요.

Q12. 운동 중 어지러움을 느끼면 어떻게 해야 하나요?

A12. 즉시 운동을 중단하고 앉아서 휴식하세요. 물을 마시고 심호흡을 하면서 안정을 취해야 해요. 자주 발생한다면 병원 검진을 받아보세요. 저혈압이나 빈혈일 수 있어요.

Q13. 운동 효과는 언제부터 나타나나요?

A13. 체력 향상은 2~3주, 근력 증가는 4~6주, 체형 변화는 8~12주 정도 걸려요. 40대는 20대보다 느리지만 꾸준히 하면 반드시 효과가 나타난답니다.

Q14. 관절 보호대를 착용하고 운동해야 하나요?

A14. 무릎, 손목, 허리 보호대는 40대에게 도움이 돼요. 특히 과거 부상 경험이 있거나 관절이 약한 분들은 착용을 권해요. 단, 너무 의존하지 말고 근력도 함께 키워야 해요.

Q15. 스트레칭은 얼마나 해야 하나요?

A15. 운동 전 동적 스트레칭 5~10분, 운동 후 정적 스트레칭 10~15분이 적당해요. 40대는 유연성이 떨어지므로 매일 자기 전 10분 스트레칭을 추가하면 더 좋답니다.

Q16. 근육량을 늘리려면 어떻게 해야 하나요?

A16. 점진적 과부하 원칙을 따르세요. 매주 무게나 횟수를 5~10%씩 늘려가며, 충분한 단백질 섭취와 7~8시간 수면이 필수예요. 40대는 테스토스테론이 감소하므로 더 꾸준한 노력이 필요해요.

Q17. 운동 후 사우나나 찜질방을 가도 되나요?

A17. 운동 직후보다는 30분~1시간 후가 좋아요. 체온이 너무 높은 상태에서 사우나는 탈수와 현기증을 유발할 수 있어요. 충분한 수분 섭취 후 이용하세요.

Q18. 고혈압이 있는데 운동해도 안전한가요?

A18. 의사 상담 후 중강도 유산소 운동부터 시작하세요. 무거운 중량이나 숨을 참는 운동은 피하고, 운동 중 혈압을 체크하면서 진행하는 것이 안전해요.

Q19. 운동 시간이 부족한데 짧게라도 효과가 있나요?

A19. 하루 20분이라도 꾸준히 하면 효과가 있어요! 점심시간 계단 오르기, 출퇴근 한 정거장 걷기 등 생활 속 운동을 활용하세요. 주말에 몰아서 하는 것보다 훨씬 좋답니다.

Q20. 체중이 늘었는데 운동 효과가 없는 건가요?

A20. 근육이 늘면서 일시적으로 체중이 증가할 수 있어요. 체중보다는 체지방률과 근육량 변화를 보세요. 옷이 헐렁해지고 체력이 좋아졌다면 긍정적인 변화랍니다.

Q21. 운동 중 관절에서 소리가 나는데 괜찮나요?

A21. 통증이 없다면 대부분 괜찮지만, 반복적으로 같은 부위에서 소리가 나거나 통증이 동반된다면 검사를 받아보세요. 40대는 관절 퇴행이 시작되는 시기라 주의가 필요해요.

Q22. 운동 전 커피를 마시면 도움이 되나요?

A22. 운동 30분 전 아메리카노 한 잔은 지방 연소와 운동 수행 능력을 높여줘요. 단, 오후 운동 시에는 수면에 영향을 줄 수 있으니 주의하세요.

Q23. 근육통과 부상의 차이를 어떻게 구분하나요?

A23. 근육통은 운동 후 24~48시간 후 나타나고 3~4일 내 호전되지만, 부상은 운동 중이나 직후 발생하고 지속돼요. 날카로운 통증, 부종, 열감이 있다면 부상일 가능성이 높아요.

Q24. 요가와 필라테스 중 어느 것이 더 좋나요?

A24. 스트레스가 많고 유연성이 필요하다면 요가, 코어 강화와 자세 교정이 목적이라면 필라테스가 좋아요. 40대는 두 가지를 번갈아 하면서 균형 잡힌 운동을 하는 것이 이상적이에요.

Q25. 운동할 때 음악을 듣는 것이 좋나요?

A25. 적절한 템포의 음악은 운동 효율을 15~20% 높여줘요. 단, 너무 큰 소리는 균형 감각을 떨어뜨릴 수 있으니 적당한 볼륨으로 들으세요.

Q26. 운동 파트너가 필요한가요?

A26. 40대 초보자에게는 운동 파트너가 큰 도움이 돼요. 동기부여도 되고 안전사고 예방에도 좋아요. 비슷한 체력 수준의 파트너와 함께하면 꾸준히 운동할 확률이 3배 높아진답니다.

Q27. 운동 기록을 해야 하나요?

A27. 운동 일지를 작성하면 발전 과정을 확인할 수 있어 동기부여가 돼요. 운동 종류, 무게, 횟수, 컨디션을 간단히 기록하세요. 앱을 활용하면 더 편리해요.

Q28. 운동복과 운동화 선택 기준은 무엇인가요?

A28. 통기성 좋은 기능성 운동복과 쿠션이 좋은 운동화를 선택하세요. 40대는 발 아치가 낮아지므로 아치 서포트가 있는 신발이 좋고, 6개월마다 교체하는 것이 관절 보호에 도움돼요.

Q29. 운동 중독이 될 수도 있나요?

A29. 40대도 운동 중독이 될 수 있어요. 휴식일에도 불안하거나, 부상에도 운동을 강행한다면 주의가 필요해요. 운동은 삶의 일부이지 전부가 아니라는 것을 기억하세요.

Q30. 운동을 포기하고 싶을 때 어떻게 해야 하나요?

A30. 작은 목표부터 다시 시작하세요. 하루 10분 걷기라도 좋아요. 40대는 건강이 최우선이라는 것을 기억하고, 운동을 투자가 아닌 필수라고 생각하세요. 3개월만 꾸준히 하면 습관이 된답니다! 화이팅! 💪