골반 교정 스트레칭 완벽 가이드

골반은 우리 몸의 중심축으로, 상체와 하체를 연결하는 핵심 부위예요. 골반이 틀어지면 전신의 균형이 무너져 다양한 건강 문제가 발생할 수 있어요. 이 글에서는 집에서 쉽게 따라할 수 있는 골반 교정 스트레칭 방법을 자세히 알려드릴게요.

현대인의 80% 이상이 골반 불균형을 경험한다고 해요. 장시간 앉아있는 생활, 잘못된 자세, 운동 부족 등이 주요 원인이죠. 골반 교정 스트레칭을 꾸준히 하면 허리 통증 완화, 자세 개선, 순환 개선 등 많은 건강상 이점을 얻을 수 있답니다.

🦴 골반의 중요성과 불균형 원인

골반은 몸의 무게중심을 잡아주는 중요한 역할을 해요. 척추의 S자 곡선을 유지하고, 내장 기관을 보호하며, 보행 시 충격을 흡수하는 등 다양한 기능을 담당하죠. 골반이 틀어지면 이 모든 기능에 문제가 생길 수 있어요.

골반 불균형의 가장 큰 원인은 잘못된 생활 습관이에요. 다리를 꼬고 앉기, 한쪽으로 가방 메기, 짝다리 짚기 등이 대표적이죠. 특히 사무직 직장인들은 하루 8시간 이상 앉아있으면서 골반 주변 근육이 약해지고 불균형이 심해져요.

임신과 출산도 골반 변형의 주요 원인이에요. 임신 중에는 릴렉신 호르몬이 분비되어 골반 인대가 느슨해지고, 출산 과정에서 골반이 벌어지면서 원래 위치로 돌아오지 못하는 경우가 많아요. 산후 골반 교정이 중요한 이유죠.

나이가 들면서 근육량이 감소하는 것도 골반 불균형을 악화시켜요. 특히 코어 근육과 둔근이 약해지면 골반을 제대로 지탱하지 못해 틀어짐이 심해집니다. 규칙적인 운동으로 근력을 유지하는 것이 중요해요.

🔍 골반 불균형 유형별 특징

유형	특징	주요 증상
전방 경사	골반이 앞으로 기울어짐	허리 과다 전만, 배 돌출
후방 경사	골반이 뒤로 기울어짐	일자 허리, 구부정한 자세
측방 경사	좌우 높이 차이	다리 길이 차이, 어깨 높이 차이

골반 불균형은 단순히 미관상의 문제가 아니에요. 만성 요통, 무릎 통증, 목 통증 등 전신에 영향을 미칠 수 있죠. 또한 내장 기관의 위치가 변하면서 소화 불량, 변비, 생리 불순 등의 문제도 발생할 수 있어요.

특히 여성의 경우 골반 불균형이 생식 기관에 영향을 줄 수 있어요. 자궁과 난소의 위치가 변하면서 생리통이 심해지거나 임신에 어려움을 겪을 수도 있답니다. 정기적인 골반 교정 스트레칭으로 이런 문제를 예방할 수 있어요.

운동선수들도 골반 불균형으로 인한 부상 위험이 높아요. 골반이 틀어지면 근육 사용 패턴이 변하고, 특정 부위에 과도한 부하가 걸려 부상으로 이어질 수 있죠. 프로 선수들이 골반 교정에 신경 쓰는 이유예요.

골반 교정의 첫 단계는 자신의 골반 상태를 정확히 파악하는 거예요. 거울 앞에서 자세를 확인하고, 좌우 대칭이 맞는지 체크해보세요. 벨트 라인이 수평인지, 어깨 높이가 같은지 등을 살펴보면 골반 상태를 대략 알 수 있답니다.

나의 경험으로는 골반 교정은 꾸준함이 가장 중요해요. 하루 10분씩이라도 매일 스트레칭을 하면 2-3주 안에 변화를 느낄 수 있어요. 처음에는 불편하더라도 점차 몸이 바른 자세를 기억하게 되죠! 😊

🔍 골반 불균형 자가진단법

골반 불균형을 정확히 진단하려면 전문가의 도움이 필요하지만, 집에서도 간단한 방법으로 확인할 수 있어요. 자가진단을 통해 자신의 상태를 파악하고, 필요한 스트레칭을 선택할 수 있답니다.

가장 간단한 방법은 거울 테스트예요. 전신 거울 앞에 서서 양쪽 골반뼈(장골능)에 손을 올려보세요. 한쪽이 더 높다면 골반이 기울어진 거예요. 또한 벨트 라인이 수평인지, 바지 밑단 길이가 같은지도 확인해보세요.

벽 테스트도 유용해요. 벽에 등을 대고 서서 허리와 벽 사이의 간격을 확인해보세요. 손바닥 하나가 겨우 들어갈 정도가 정상이에요. 주먹이 들어갈 정도로 공간이 크다면 골반 전방 경사, 손가락도 들어가지 않는다면 후방 경사를 의심해볼 수 있어요.

누워서 하는 테스트도 있어요. 바닥에 누워 무릎을 90도로 굽히고 발바닥을 바닥에 붙이세요. 허리와 바닥 사이에 손을 넣어보면 골반 경사 정도를 알 수 있어요. 양쪽 무릎 높이가 다르다면 골반 회전도 의심해볼 수 있답니다.

보행 패턴 관찰도 중요해요. 신발 밑창의 닳은 정도를 확인해보세요. 한쪽이 유독 많이 닳았다면 골반 불균형으로 인한 보행 이상일 가능성이 높아요. 걸을 때 한쪽 다리에 더 많은 체중이 실리고 있다는 신호죠.

통증 부위도 골반 상태를 알려주는 신호예요. 한쪽 허리나 엉덩이만 아프다면 골반 비대칭을 의심해볼 수 있어요. 무릎이나 발목 통증도 골반 불균형에서 시작되는 경우가 많답니다. 통증의 패턴을 기록해두면 도움이 돼요.

유연성 테스트로도 확인할 수 있어요. 앉아서 다리를 뻗고 상체를 숙여보세요. 한쪽으로 더 잘 숙여진다면 골반 회전이나 근육 불균형이 있을 수 있어요. 누워서 한쪽 다리를 들어올릴 때도 좌우 차이를 비교해보세요.

일상 생활에서의 불편함도 중요한 단서예요. 오래 앉아있기 힘들거나, 한쪽으로만 다리를 꼬게 되거나, 잠잘 때 특정 자세만 편하다면 골반 문제일 수 있어요. 이런 작은 신호들을 무시하지 마세요.

자가진단 결과 이상이 발견되면 전문가 상담을 받는 것이 좋아요. 정확한 진단 없이 무리한 교정을 시도하면 오히려 상태가 악화될 수 있거든요. 전문가의 진단을 받고 적절한 운동 프로그램을 처방받는 것이 안전해요.

정기적인 자가진단으로 변화를 추적하는 것도 중요해요. 매주 같은 시간에 체크하고 기록해두면 개선 정도를 객관적으로 확인할 수 있어요. 사진을 찍어두는 것도 좋은 방법이랍니다! 📸

✅ 골반 불균형 체크리스트

증상	체크 방법	정상 범위
골반 높이	거울 앞 장골능 확인	좌우 차이 1cm 이내
허리 곡선	벽 테스트	손바닥 1개 두께
다리 길이	누워서 무릎 높이 비교	차이 없음

🧘 기초 골반 교정 스트레칭

이제 본격적으로 골반 교정에 도움이 되는 기초 스트레칭을 알아볼게요. 이 동작들은 초보자도 쉽게 따라할 수 있고, 매일 꾸준히 하면 확실한 효과를 볼 수 있어요. 각 동작은 천천히, 호흡과 함께 진행하는 것이 중요해요.

첫 번째는 고양이-소 자세예요. 네 발로 엎드려 손목은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래에 위치시키세요. 숨을 들이마시며 허리를 아치형으로 만들고(소 자세), 내쉬며 등을 둥글게 말아올리세요(고양이 자세). 이 동작을 10-15회 반복하면 척추와 골반의 유연성이 향상돼요.

브릿지 자세도 효과적이에요. 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 엉덩이 가까이 놓으세요. 숨을 내쉬며 골반을 천천히 들어올리고, 3-5초 유지 후 천천히 내려오세요. 이때 엉덩이와 복부에 힘을 주는 것이 포인트예요. 15-20회 반복하면 골반 주변 근육이 강화됩니다.

90-90 스트레칭은 고관절 유연성을 높여줘요. 앉아서 한쪽 다리는 앞으로 90도, 다른 쪽은 옆으로 90도로 굽히세요. 상체를 앞으로 숙이며 30초간 유지하고, 반대쪽도 같은 방법으로 진행해요. 이 동작은 골반 주변의 긴장을 효과적으로 풀어줍니다.

비둘기 자세는 깊은 스트레칭을 제공해요. 한쪽 다리는 앞으로 굽히고, 다른 쪽은 뒤로 뻗으세요. 상체를 세우고 30초-1분간 유지해요. 처음엔 어려울 수 있지만, 꾸준히 하면 고관절과 둔근의 유연성이 크게 향상돼요.

나비 자세는 간단하면서도 효과적이에요. 앉아서 발바닥을 맞대고 무릎을 바깥쪽으로 벌리세요. 발을 몸 가까이 당기고 상체를 앞으로 숙여 30초간 유지해요. 이 자세는 골반 내전근을 스트레칭하고 고관절의 가동 범위를 넓혀줍니다.

누워서 하는 무릎 당기기도 좋아요. 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 20-30초 유지하세요. 반대쪽 다리는 바닥에 붙여두는 것이 중요해요. 이 동작은 장요근을 스트레칭하고 골반 전방 경사를 개선하는 데 도움이 됩니다.

벽을 이용한 스쿼트도 추천해요. 등을 벽에 대고 서서 천천히 앉았다 일어나는 동작을 반복하세요. 무릎이 90도가 될 때까지 내려가고, 2-3초 유지 후 올라오세요. 이 동작은 골반 정렬을 유지하면서 하체 근력을 기를 수 있어요.

사이드 플랭크는 골반 측면 근육을 강화해요. 옆으로 누워 팔꿈치로 상체를 지탱하고 골반을 들어올리세요. 20-30초 유지하고 반대쪽도 진행해요. 처음엔 무릎을 굽혀서 시작하고, 점차 다리를 펴는 것으로 난이도를 높일 수 있어요.

스트레칭 후에는 충분한 휴식이 필요해요. 근육이 이완된 상태에서 급격한 움직임은 부상 위험이 있거든요. 5-10분 정도 편안하게 누워 호흡을 가다듬고, 천천히 일어나는 것이 좋아요. 물을 충분히 마시는 것도 잊지 마세요! 💧

🎯 효과적인 스트레칭 순서

순서	동작명	시간/횟수	주요 효과
1	고양이-소 자세	10-15회	척추 유연성
2	브릿지	15-20회	둔근 강화
3	90-90 스트레칭	각 30초	고관절 유연성

💪 심화 골반 교정 운동법

기초 스트레칭에 익숙해졌다면 이제 더 강도 높은 운동으로 넘어갈 차례예요. 심화 운동은 근력 강화와 균형 감각 향상에 중점을 두고 있어요. 천천히 정확한 자세로 진행하는 것이 부상 예방과 효과 극대화의 핵심이랍니다.

싱글 레그 데드리프트는 골반 안정성을 높여줘요. 한 발로 서서 상체를 앞으로 숙이며 반대쪽 다리를 뒤로 들어올리세요. 균형을 잡기 어렵다면 벽이나 의자를 잡고 시작해도 좋아요. 각 다리 10-12회씩 3세트 진행하면 효과적이에요.

클램셸 운동은 중둔근을 강화해요. 옆으로 누워 무릎을 90도로 굽히고, 발꿈치는 붙인 채로 위쪽 무릎만 벌렸다 닫으세요. 골반이 뒤로 돌아가지 않도록 주의하며 15-20회씩 3세트 반복해요. 밴드를 사용하면 강도를 높일 수 있어요.

버드독 자세는 코어와 골반 안정성을 동시에 기를 수 있어요. 네 발 자세에서 오른팔과 왼다리를 동시에 들어올려 일직선을 만드세요. 3-5초 유지 후 천천히 내리고 반대쪽도 진행해요. 균형 잡기가 어렵다면 팔과 다리를 따로 들어올리는 것부터 시작하세요.

런지 운동도 골반 교정에 효과적이에요. 앞으로 한 발 내딛고 양쪽 무릎을 90도로 굽히세요. 이때 골반이 좌우로 기울지 않도록 주의해야 해요. 각 다리 12-15회씩 진행하고, 점차 보폭을 넓혀가며 난이도를 조절할 수 있어요.

플랭크 변형 동작들도 추천해요. 기본 플랭크에서 한쪽 다리를 들어올리거나, 골반을 좌우로 비트는 동작을 추가하면 더 효과적이에요. 30초-1분간 유지하며, 호흡을 일정하게 유지하는 것이 중요해요. 복부에 힘을 주어 허리가 처지지 않도록 주의하세요.

힙 써클은 골반의 가동 범위를 넓혀줘요. 서서 손을 허리에 올리고 골반으로 큰 원을 그리듯 돌리세요. 시계 방향 10회, 반시계 방향 10회씩 진행해요. 상체는 고정하고 골반만 움직이는 것이 포인트예요. 처음엔 작은 원부터 시작하세요.

월 스쿼트 홀드는 정확한 골반 정렬을 익히는 데 도움이 돼요. 벽에 등을 대고 스쿼트 자세로 30초-1분간 유지하세요. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하고, 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려가세요. 이 자세는 골반 주변 근육의 지구력을 향상시켜요.

저항 밴드를 활용한 운동도 효과적이에요. 밴드를 무릎 위에 걸고 옆으로 걷거나, 누워서 다리를 벌리는 동작을 하면 중둔근과 소둔근을 집중적으로 단련할 수 있어요. 밴드의 강도를 조절하여 자신에게 맞는 운동 강도를 찾으세요.

심화 운동을 할 때는 충분한 준비운동이 필수예요. 5-10분간 가벼운 유산소 운동으로 몸을 데우고, 기초 스트레칭으로 근육을 풀어준 후 시작하세요. 운동 후에는 쿨다운 스트레칭으로 마무리하는 것도 잊지 마세요! 🏃‍♀️

💯 운동 강도 조절 가이드

레벨	운동 시간	세트 수	휴식 시간
초급	20-30분	2세트	60초
중급	30-40분	3세트	45초
고급	40-50분	4세트	30초

🏃 일상 속 골반 건강 습관

골반 교정은 운동만으로는 한계가 있어요. 일상생활에서의 올바른 습관이 뒷받침되어야 지속적인 효과를 볼 수 있죠. 작은 습관 변화가 큰 차이를 만들어낸답니다. 지금부터 일상에서 실천할 수 있는 골반 건강 습관을 알아볼게요.

앉는 자세부터 개선해야 해요. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고, 등받이에 허리를 밀착시키세요. 발은 바닥에 평평하게 놓고, 무릎은 90도를 유지하는 것이 좋아요. 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞춰 목이 굽지 않도록 조절하세요.

다리 꼬기는 절대 금물이에요! 한쪽으로만 다리를 꼬면 골반이 비틀어지고 척추에도 악영향을 미쳐요. 처음엔 불편하더라도 양발을 바닥에 평평하게 놓는 습관을 들이세요. 꼭 다리를 꼬고 싶다면 좌우를 번갈아가며 짧은 시간만 유지하는 것이 좋아요.

가방 메는 방법도 중요해요. 한쪽 어깨에만 가방을 메면 몸이 기울어지면서 골반도 틀어져요. 백팩을 사용하거나, 크로스백은 좌우를 번갈아 메세요. 무거운 가방은 피하고, 필요한 물건만 담아 가볍게 다니는 것이 좋아요.

서있을 때의 자세도 신경 써야 해요. 체중을 양발에 균등하게 분산시키고, 무릎은 살짝 구부린 상태를 유지하세요. 한쪽 다리에만 체중을 싣는 짝다리는 골반 불균형의 주요 원인이에요. 대중교통을 이용할 때도 양발로 균형을 잡는 연습을 하세요.

수면 자세도 골반 건강에 영향을 미쳐요. 옆으로 잘 때는 무릎 사이에 베개를 끼우면 골반이 비틀어지는 것을 방지할 수 있어요. 등을 대고 잘 때는 무릎 아래에 베개를 놓으면 허리와 골반의 부담을 줄일 수 있답니다.

신발 선택도 중요한 요소예요. 굽이 높은 하이힐은 골반을 앞으로 기울게 만들어요. 가능하면 굽이 3cm 이하인 편안한 신발을 신으세요. 운동화도 쿠션이 좋고 발에 잘 맞는 것을 선택하는 것이 중요해요. 낡은 신발은 과감히 교체하세요.

일하는 중간중간 스트레칭을 하는 것도 좋은 습관이에요. 1시간마다 5분씩 일어나서 간단한 스트레칭을 하세요. 허리 돌리기, 골반 틸트, 간단한 스쿼트 등을 하면 굳어진 근육을 풀어줄 수 있어요. 알람을 설정해두면 잊지 않고 실천할 수 있답니다.

체중 관리도 골반 건강과 직결돼요. 과체중은 골반과 허리에 과도한 부담을 주고, 자세를 무너뜨려요. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동으로 적정 체중을 유지하는 것이 중요해요. 급격한 다이어트보다는 꾸준한 생활 습관 개선이 효과적이에요.

스트레스 관리도 놓치지 마세요. 스트레스를 받으면 근육이 긴장하고 자세가 무너지기 쉬워요. 명상, 요가, 취미 활동 등으로 스트레스를 해소하세요. 충분한 수면도 근육 회복과 자세 유지에 필수적이랍니다! 😴

📅 일상 속 실천 체크리스트

시간대	실천 사항	주의점
아침	기상 스트레칭 5분	급하게 일어나지 않기
업무 중	1시간마다 자세 체크	다리 꼬지 않기
저녁	골반 교정 운동 20분	무리하지 않기

🧘‍♀️ 요가와 필라테스 활용법

요가와 필라테스는 골반 교정에 매우 효과적인 운동이에요. 두 운동 모두 코어 강화와 유연성 향상에 중점을 두고 있어 골반 정렬을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 각각의 특징을 이해하고 자신에게 맞는 방법을 선택해보세요.

요가는 호흡과 함께 천천히 진행하는 것이 특징이에요. 특히 하타 요가나 아이엥가 요가는 정확한 정렬에 중점을 두어 골반 교정에 효과적이에요. 전사 자세, 삼각 자세, 나무 자세 등은 골반 주변 근육을 강화하고 균형 감각을 향상시켜줍니다.

필라테스는 정확한 동작과 호흡법으로 심부 근육을 단련해요. 특히 매트 필라테스의 기본 동작들은 골반 안정성을 높이는 데 탁월해요. 헌드레드, 롤업, 싱글 레그 스트레치 등의 동작은 복부와 골반 주변 근육을 효과적으로 강화시켜줍니다.

요가의 아사나 중 골반 교정에 특히 좋은 자세들이 있어요. 바운드 앵글 포즈(발바닥을 맞대고 앉는 자세)는 고관절을 열어주고, 해피 베이비 포즈는 골반 주변의 긴장을 풀어줍니다. 이런 자세들을 매일 5-10분씩만 해도 큰 변화를 느낄 수 있어요.

필라테스 리포머를 활용하면 더 정확한 동작이 가능해요. 기구의 저항을 이용해 근육을 단련하고, 스프링의 도움으로 정확한 정렬을 유지할 수 있죠. 특히 풋워크와 레그 서클 동작은 골반의 좌우 균형을 맞추는 데 효과적이에요.

요가와 필라테스를 병행하면 시너지 효과를 볼 수 있어요. 요가로 유연성을 기르고, 필라테스로 근력을 강화하는 방식이죠. 주 2-3회 요가, 2-3회 필라테스를 번갈아 하면 균형 잡힌 운동 프로그램이 됩니다.

초보자라면 기초 클래스부터 시작하세요. 온라인 강의도 좋지만, 처음에는 전문 강사의 지도를 받는 것이 안전해요. 잘못된 자세로 운동하면 오히려 골반 불균형이 악화될 수 있거든요. 자세 교정을 받으며 천천히 익혀나가세요.

호흡법도 중요한 포인트예요. 요가에서는 복식호흡을, 필라테스에서는 늑골호흡을 주로 사용해요. 올바른 호흡은 코어 근육을 활성화시키고 동작의 효과를 높여줍니다. 처음엔 호흡에만 집중하는 연습을 해보세요.

운동 전후 준비와 마무리도 잊지 마세요. 5-10분간 가벼운 스트레칭으로 몸을 준비시키고, 운동 후에는 샤바아사나(시체 자세)로 충분히 이완하세요. 이 시간은 근육이 회복되고 정렬이 자리 잡는 중요한 시간이에요.

꾸준함이 가장 중요해요. 일주일에 한 번 2시간 운동하는 것보다 매일 20-30분씩 하는 것이 훨씬 효과적이에요. 자신의 몸 상태를 관찰하며 점진적으로 강도를 높여가세요. 몸의 변화를 기록하면 동기부여가 됩니다! 📝

🧘 요가 vs 필라테스 비교

구분	요가	필라테스
중점 사항	유연성, 정신 수련	코어 강화, 정렬
호흡법	복식호흡	늑골호흡
골반 교정 효과	유연성 개선	근력 강화

❓ FAQ

Q1. 골반 교정 스트레칭은 하루에 몇 번 해야 하나요?

A1. 하루 1-2회, 각 20-30분 정도가 적당해요. 아침에 가볍게 5-10분, 저녁에 본격적으로 20-30분 하는 것을 추천해요. 중요한 것은 매일 꾸준히 하는 것이에요. 무리해서 오래 하는 것보다 짧더라도 정확한 자세로 규칙적으로 하는 것이 더 효과적이랍니다.

Q2. 골반 교정 효과는 언제부터 나타나나요?

A2. 개인차가 있지만 보통 2-3주 정도면 변화를 느낄 수 있어요. 통증 완화는 1-2주 내에 나타날 수 있고, 자세 개선은 4-6주 정도 걸려요. 사진을 찍어 비교해보면 변화를 더 명확히 확인할 수 있답니다. 꾸준함이 가장 중요해요!

Q3. 임산부도 골반 교정 스트레칭을 해도 되나요?

A3. 임신 중에는 전문가와 상담 후 진행하는 것이 안전해요. 일반적으로 가벼운 스트레칭은 도움이 되지만, 복부에 압력이 가해지는 동작은 피해야 해요. 임산부 전용 요가나 필라테스 클래스를 추천합니다. 산후에는 6주 이후부터 시작하는 것이 좋아요.

Q4. 골반 교정 스트레칭 중 통증이 있으면 어떻게 해야 하나요?

A4. 약간의 불편함은 정상이지만, 날카로운 통증이나 지속적인 통증은 위험 신호예요. 즉시 동작을 멈추고 휴식을 취하세요. 통증이 계속되면 전문의 상담을 받는 것이 좋아요. 운동 강도를 낮추고 천천히 진행하는 것도 방법이에요.

Q5. 골반 교정에 도움이 되는 도구가 있나요?

A5. 요가 매트, 폼롤러, 저항 밴드, 요가 블록 등이 도움이 돼요. 폼롤러는 근막 이완에, 저항 밴드는 근력 강화에 효과적이에요. 요가 블록은 유연성이 부족할 때 보조 도구로 사용할 수 있어요. 처음에는 기본 도구만으로도 충분해요.

Q6. 골반 교정과 다이어트를 병행해도 되나요?

A6. 물론이에요! 오히려 적정 체중 유지는 골반 건강에 도움이 돼요. 다만 급격한 체중 감량은 근육량 감소로 이어질 수 있으니 주의하세요. 균형 잡힌 식단과 골반 교정 운동을 병행하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있어요.

Q7. 나이가 많아도 골반 교정이 가능한가요?

A7. 나이와 상관없이 골반 교정은 가능해요! 다만 나이가 들수록 유연성이 떨어지므로 더 천천히, 신중하게 접근해야 해요. 시니어를 위한 요가나 필라테스 프로그램을 찾아보세요. 꾸준히 하면 충분히 개선할 수 있답니다.

Q8. 골반 교정 후 재발을 막으려면 어떻게 해야 하나요?

A8. 일상생활 습관 개선이 가장 중요해요. 올바른 자세 유지, 규칙적인 운동, 적정 체중 유지가 핵심이에요. 주 2-3회 이상 유지 운동을 계속하고, 3-6개월마다 전문가 점검을 받는 것도 좋아요. 한 번 좋아졌다고 방심하면 다시 틀어질 수 있어요!